Kein Selbstwertgefühl – die Ursachen
Was versteht man unter Selbstwertgefühl?
Ein starkes Selbstwertgefühl ist wichtig, um dich selbst zu lieben und glücklich durchs Leben zu gehen. Dieser Artikel erläutert, was Selbstwert ist und welche Ursachen ein schwaches Selbstwertgefühl hat. Er ist der Auftakt einer Reihe von sechs Artikeln zum Thema Selbstwert.
Langfristig kann dir ein schwaches Selbstwertgefühl ein Stück Lebensqualität rauben und deine Lebensfreude trüben. Daher ist es wichtig, dass du die Ursachen für ein schwaches Selbstwertgefühl kennst, um dein Selbstwertgefühl zu stärken.
Es sind gerade die Frauen, die oft nur ein geringes Selbstwertgefühl haben. Das kann im Leben ein Problem werden, da sie viele Dinge im Alltag als Herausforderung ansehen, nichts Neues wagen und vielleicht sogar soziale Kontakte meiden. Ein schwaches Selbstwertgefühl nimmt dir den Mut zu Veränderungen und führt dazu, dass du deine eigenen Ziele und Wünsche ignorierst.
Um dein Selbstwertgefühl zu stärken, ist es hilfreich, die Ursachen für ein schwaches Selbstwertgefühl herauszufinden. Oft sind diese Ursachen bereits in der Kindheit begründet. Ein gesundes Selbstwertgefühl hilft dir, schwierige Veränderungen anzugehen, Neues auszuprobieren und dein Leben so zu gestalten, wie du es dir wünschst.
Du kannst dein Selbstwertgefühl stärken, indem du lernst, dich selbst zu lieben, dir selbst Gutes tust und nett zu dir selbst bist. Du hast Stärken, die du erkennen solltest. Hast du deine Stärken entdeckt, kannst du zu dir selbst finden und zu mehr Lebensfreude gelangen.
Was versteht man unter Selbstwertgefühl?
Bevor ich dir die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl aufzeige und dir Tipps gebe, wie du mit einem schwachen Selbstwertgefühl umgehen kannst, gilt es, zu erläutern, was Selbstwert eigentlich ist. Er ist die Bewertung, die aus deiner eigenen Einschätzung herauskommt, aber auch durch Reaktionen aus deinem Umfeld beeinflusst wird.
Das Selbstwertgefühl ist das subjektive Gefühl, dass du vom Wert deiner Person hast. Ein geringes Selbstwertgefühl bei Frauen wird oft durch subjektive Vergleiche mit anderen Frauen hervorgerufen. Die Betroffenen glauben, dass die anderen attraktiver sind oder mehr leisten. Schuld daran ist der innere Kritiker in dir. Um dein Selbstwertgefühl zu stärken, gilt es, deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen. Das gelingt dir, wenn du dich selbst liebst und deine inneren Stärken kennst.
Jeder Mensch definiert seinen Selbstwert an anderen Kriterien. Typische Kriterien sind:
- Attraktivität
- Erfolg
- Intelligenz
- Fähigkeiten
- Talente
- Charaktereigenschaften
- Kompetenzen
- Status
Ganz sicher findest du einige dieser Kriterien, in denen du stark bist. Das können Charaktereigenschaften wie Empathie, Geduld oder Hilfsbereitschaft, aber auch Talente wie musikalisches Gehör oder Fähigkeiten wie eine schnelle Auffassungsgabe sein. Wirst du dir dieser Stärken bewusst, stärkst du dein Selbstwertgefühl.
Woher kommt ein schlechtes Selbstwertgefühl?
Die Ursachen für ein schwaches Selbstwertgefühl liegen häufig schon in der Kindheit. Deine Eltern und Großeltern, aber auch Erzieher, Lehrer, andere Kinder und sogar Nachbarn oder Bekannte deiner Eltern können einen Beitrag zu einem mangelnden Selbstwertgefühl geleistet haben.
Im späteren Leben können es Vorgesetzte, dein Partner, aber auch Freunde sein, die dich mit ihren Erwartungen konfrontieren und dich vielleicht mit anderen Personen vergleichen. War dein Selbstwertgefühl bereits in der Kindheit angeschlagen, so ist das der ideale Nährboden, um dich auch im Erwachsenenalter abzuwerten. Gibst du dir im Job, in der Partnerschaft und im Umgang mit anderen Menschen wie deinen Eltern oder Freunden viel Mühe, aber bekommst du kein Lob oder sogar nur negative Kritik, nagt das am Selbstbewusstsein und am Selbstwertgefühl.
Wissenschaftler begründen die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl darin, dass bei Menschen, die nur wenig Selbstvertrauen haben, eine bestimmte Gehirnregion, der sogenannte Mandelkern oder Amygdala, besonders aktiv ist. Der Mandelkern wird auch als Angstzentrum bezeichnet. Ein Grund für ein geringes Selbstwertgefühl können auch die Gene sein. Bist du eher schüchtern und zurückhaltend, kann das zum Teil genetisch bedingt sein. Vielleicht gibt es ja in deiner Familie einen oder mehrere schüchterne Menschen. Die gute Nachricht: Du kannst zu einem stärkeren Selbstwertgefühl gelangen, denn ein geringes Selbstwertgefühl hat auch noch weitere Ursachen.
Das Angstzentrum im Gehirn kann eine wichtige Rolle spielen, wenn du nur ein schwaches Selbstwertgefühl hast. Hier kommt auch deine innere Kritikerin zu Wort, die dir immer wieder einredet, dass du nicht gut genug bist, etwas nicht kannst und scheitern wirst. Daraus resultieren Versagensängste.
Zumeist ist ein schwaches Selbstwertgefühl in der Kindheit bereits durch die Eltern geprägt. Das liegt daran, dass Kinder alles, was ihre Eltern sagen, glauben. Kleine Kinder können noch nicht einschätzen, ob das Gesagte richtig oder falsch ist. Sie hinterfragen auch nicht, wenn ihnen die Eltern sagen, dass sie etwas falsch oder nicht gut genug gemacht haben. Umso mehr hat dein Selbstwertgefühl darunter gelitten, wenn du als Kind häufig von deinen Eltern kritisiert wurdest.
Für Kinder ist das Wohlwollen der Eltern wichtig, da sie instinktiv wissen, dass sie ohne ihre Eltern nicht existieren können. Werden sie von ihren Eltern emotional abgelehnt, fühlen sie sich verletzt. Um das zu vermeiden, tun sie alles, um den Wünschen und Ansprüchen der Eltern gerecht zu werden. Diesen Kindern fällt es auch im Erwachsenenalter schwer, sich selbst wertzuschätzen.
Was zerstört Selbstwert im Erwachsenenalter?
Auch wenn du ein liebevolles Elternhaus hattest und von deinen Eltern Anerkennung und Liebe erfahren hast, ist das noch kein Garant dafür, dass du jetzt im Erwachsenenalter ein starkes Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein hast. Hat dein Selbstwertgefühl gelitten, kann das daran liegen, dass du durch verschiedene Erlebnisse in der Jugend oder im Erwachsenenalter geprägt wurdest.
Da es so viele mögliche Ursachen in der Jugend oder im Erwachsenenalter gibt, die dein Selbstwertgefühl in den Keller rutschen lassen, kann ich dir nur einige davon aufzeigen:
- Trennung
- Jobverlust
- häufige Kritik oder keine Anerkennung durch Vorgesetzte
- ständige Nörgeleien oder Demütigung durch deinen Partner
- toxische Beziehung
- sexueller Missbrauch
- Mobbing in der Schule oder am Arbeitsplatz
- psychische Erkrankungen
Schwierige Phasen in deinem Leben, beispielsweise Arbeitslosigkeit, finanzielle Sorgen, Probleme in der Partnerschaft oder der Verlust eines dir nahestehenden Menschen, können zu einem mangelnden Selbstwertgefühl führen. Auch dann, wenn du jetzt ein gesundes Selbstwertgefühl hast und mit einer positiven Einstellung durchs Leben gehst, bist du nicht vollständig davor gefeit, dass dein Selbstwertgefühl irgendwann leidet. Du kannst jedoch dein Selbstbewusstsein stärken, damit es dir gelingt, schwierige Situationen im Leben zu meistern. Hast du eine solche Situation hinter dich gebracht und bist du erfolgreich daraus hervorgegangen, kann das dein Selbstbewusstsein stärken.
Nicht zu vergessen sind die Erwartungen, die du an dich selbst stellst. Verlangst du dir in der Partnerschaft, in der Familie oder im Job viel ab, kann das zu negativem Denken führen. Du setzt dich selbst stark unter Druck und bist enttäuschst, wenn du nicht schaffst, was du dir vorgenommen hast. Daher ist es wichtig, auf deine Stärken zu vertrauen und zu erkennen, worin du gut bist. So kannst du verhindern, dass dich dein geringes Selbstwertgefühl in einen Teufelskreis reißt, aus dem du nur schwer wieder herauskommst.
Wie du mit einem schwachen Selbstwertgefühl umgehen kannst
Um dich nicht durch ein schwaches Selbstwertgefühl von deinen Wünschen und Lebenszielen ausbremsen zu lassen, kommt es auf den richtigen Umgang mit dem Mangel an Selbstwertgefühl an. Helfen können dir geführte Meditationen, Bücher und Podcasts, um Selbstbewusstsein aufzubauen, aber auch ein Coaching für Selbstbewusstsein. Du kannst auch selbst etwas tun und durch positive Glaubenssätze deinen Selbstwert stärken. Das können beispielsweise folgende Glaubenssätze sein:
- Ich kann alles schaffen, was ich mir vornehme.
- Ich habe bis jetzt viel im Leben erreicht.
- Ich bin stark und kann mein Leben meistern.
- Ich bin in vielen Dingen gut.
- Ich erreiche alles, wenn ich es will.
Selbstbewusstsein stärken, um zu mehr Selbstwertgefühl zu gelangen
Menschen mit wenig Selbstbewusstsein leiden auch unter einem geringen Selbstwertgefühl. Vielleicht fragst du dich, worin der Unterschied zwischen Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein besteht. Mitunter werden die beiden Begriffe als Synonyme verwendet. Im Gegensatz zu Selbstwertgefühl bedeutet Selbstbewusstsein, dass du dir selbst bewusst bist und deine Stärken, Werte, Meinungen, Glaubensvorstellungen, aber auch Schwächen kennst.
Um zu mehr Selbstwertgefühl zu gelangen, musst du dir selbst bewusst werden und dich selbst besser kennenlernen. Überlege, worin deine Stärken und Werte liegen. So lernst du, dich selbst zu lieben, zu schätzen und zu akzeptieren, so wie du bist. Du misst deinen Selbstwert dann nicht an den Vorstellungen und Erwartungen, die andere an dich haben, sondern du erkennst dich selbst als starke, einzigartige Persönlichkeit.
Selbstbewusstsein lernen durch Selbstreflexion
Du kannst Selbstbewusstsein lernen und deinen Selbstwert stärken, indem du Selbstreflexion betreibst. Du machst dir Gedanken über deine Qualitäten, Talente und Fähigkeiten. Das bedeutet nicht, dass du perfekt sein musst. Jeder Mensch hat seine Stärken, aber auch Schwächen. Gerade das macht uns alle menschlich und liebenswert. Akzeptiere daher auch deine negativen Eigenschaften, denn ihnen stehen genug positive Eigenschaften gegenüber. Verteufle deine Fehler nicht, sondern lerne, damit umzugehen und dir selbst zu verzeihen.
Auf dem Weg zu mehr Selbstwertgefühl kann dir ein Selbstwerttagebuch helfen. Schreibe jeden Tag auf, mit welchen schwierigen Situationen du konfrontiert warst und wie du sie gemeistert hast. Ist dir irgendetwas gut gelungen oder bist du auf etwas stolz? Halte es in deinem Tagebuch fest und führe es dir immer wieder vor Augen.
Dein Selbstwertgefühl kannst du stärken
Möchtest du Veränderungen im Leben angehen und deine Ziele im Leben erreichen, solltest du dein Selbstwertgefühl stärken. Dazu ist es wichtig, die Ursachen für ein schwaches Selbstwertgefühl zu kennen. Du gelangst zu mehr Selbstwertgefühl, wenn du dich selbst lieben lernst und dein Selbstbewusstsein stärkst.
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Seit mehr als 25 Jahren arbeite ich als Life Coach, Lebensberaterin, Beziehungscoach, psychologische Beraterin, Achtsamkeitstrainerin, Hypnose-Therapeutin, Trainerin für Gruppendynamik sowie Naturcoach.
Ich arbeite ausschließlich mit Frauen.
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