Wie kann ich mein Selbstwertgefühl steigern?
Schritt für Schritt zu mehr Selbstwert
Ein starkes Selbstwertgefühl hilft dir, deine Ziele im Leben zu erreichen. Im zweiten Artikel der Reihe von insgesamt sechs Artikeln zum Thema Selbstwert erfährst du, wie du mit einfachen, aber kraftvollen Schritten zu mehr Selbstwertgefühl gelangen kannst.
Ein starkes Selbstwertgefühl hilft dir, dein Leben zu meistern und deine Ziele zu erreichen. Mit einem schwachen Selbstwertgefühl wagst du dich nicht, etwas Neues auszuprobieren und deine Vorhaben in die Tat umzusetzen. Für mehr Selbstwertgefühl ist es wichtig, dein Selbstvertrauen zu stärken und zu mehr Selbstbewusstsein zu gelangen. Dafür musst du lernen, dich selbst zu lieben.
Im ersten Teil der Reihe zum Thema Selbstwertgefühl habe ich dir die Ursachen für ein schwaches Selbstwertgefühl erläutert. Kennst du diese Ursachen, kannst du deine Selbstliebe stärken und Selbstbewusstsein lernen.
Dein Selbstwert ist deine Bewertung von dir selbst, die aus deiner eigenen Einschätzung kommt. Um ein stärkeres Selbstwertgefühl zu gewinnen, ist es wichtig, dass du dich nicht davon beeindrucken lässt, wie andere über dich denken. Dein Selbstwert kommt aus deinem Inneren heraus. Ich zeige dir in diesem Beitrag, wie du Schritt für Schritt zu mehr Selbstwertgefühl gelangst.
Nur du selbst kannst dein Selbstwertgefühl stärken
Verschiedene Situationen im Leben wie eine Trennung oder ein Jobverlust lassen das Selbstbewusstsein und damit das Selbstwertgefühl mitunter von einem Augenblick auf den anderen in den Keller rutschen. Coaching, Bücher, Online-Kurse und Podcasts können dir helfen, dein Selbstbewusstsein zu stärken, und halten nützliche Tipps für dich bereit. Letztendlich hast du es jedoch in der Hand, wieder zu mehr Selbstwertgefühl zu gelangen. Das liegt ganz einfach daran, dass du dich nicht auf andere Menschen verlassen kannst, um ein besseres Selbstwertgefühl zu bekommen.
Es spielt überhaupt keine Rolle, wie andere über dich denken und wie sie dich einschätzen. Nur du kannst dich selbst wertschätzen und dir selbst vertrauen. Um zu mehr Selbstliebe zu gelangen, musst du deine Einstellung zu dir selbst verändern.
Das Selbstwertgefühl kannst du dir als ein Dach vorstellen, unter dem du dich wohlfühlst. Es wird von mehreren Säulen getragen. Das Dach muss sich nicht verändern. Damit es nicht einstürzt, ist es wichtig, die einzelnen Säulen zu stärken. Das gelingt, wenn du Verantwortung für dich selbst übernimmst, authentisch bist und an dich selbst glaubst.
Mit 7 Schritten zu mehr Selbstwertgefühl
Um zu mehr Selbstwertgefühl zu gelangen, reichen sieben Schritte aus. Das Gute daran: Du kannst sie Tag für Tag praktizieren und in deinen Alltag einbauen. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du selbstbewusster wirst und an Lebensqualität gewinnst. Hier sind die Schritte:
1. Schritt: Lerne, dich besser zu verstehen
Um dein Selbstwertgefühl zu stärken, solltest du dich selbst besser kennenlernen. Das ist ein wichtiger Schritt, damit du Verständnis für dich selbst entwickelst. So schwer es für dich mit einem schwachen Selbstwertgefühl sein mag, solltest du dir im ersten Schritt vorstellen, dass dir alles, was dir wichtig ist, weggenommen wird: dein Partner, deine Freunde und andere Menschen, die dir viel bedeuten, dein Job, dein Geld, dein Besitz. Was bleibt, bist nur noch du allein.
Wie fühlt sich diese Situation für dich an? Überlege, was du noch an Wertvollem hast. Das Wertvollste, was du hast, bist du selbst. Um deinen Wert zu entdecken, solltest du dir Zeit nehmen. Diese äußeren Faktoren, die in deiner Vorstellung nun nicht mehr da sind, deuten zwar darauf hin, dass du viel erreicht hast, doch haben sie keinen wirklichen Einfluss auf deinen Selbstwert.
Dein Selbstwert wird durch deine inneren Werte bestimmt. Führe dir vor Augen, dass du einzigartig bist. Dein Wert ist nicht messbar und nicht von etwas Äußerem abhängig. Schreibe auf, was deine inneren Werte sind. Das können ganz bestimmte Charaktereigenschaften oder Fähigkeiten sein. Mehr Verständnis für dich selbst entwickelst du, wenn du dich beobachtest, wie du dich in ganz bestimmten Situationen verhältst.
2. Räume negative Glaubenssätze aus
Wie ich dir bereits im ersten Artikel dieser Reihe gezeigt habe, ist ein schwaches Selbstwertgefühl häufig bereits in der Kindheit und in negativen Glaubenssätzen begründet. Daher gilt es im nächsten Schritt, um dich selbst zu lieben, diese negativen Glaubenssätze auszuräumen. Nur so gelingt es dir, an dich selbst und an deine Fähigkeiten zu glauben.
Zunächst sollten wir klären, was Glaubenssätze eigentlich sind. Es handelt sich um Überzeugungen und Annahmen von uns selbst, anderen Menschen und der Welt um uns herum. Glaubenssätze können sich auf unser Selbstbild, unsere Beziehungen zu anderen Menschen und unser Verhalten positiv oder negativ auswirken. Sie entstehen aus kulturellen und gesellschaftlichen Einflüssen, früheren Lebenserfahrungen und den Meinungen wichtiger Bezugspersonen. Da Glaubenssätze in unserem Unterbewusstsein verankert sind, nehmen wir die Welt durch sie so wahr, dass sich unsere unbewussten Überzeugungen bestätigen.
Gerade das macht es so schwer, negative Glaubenssätze aufzubrechen. Es ist ein längerer Prozess, solche negativen Prägungen aus deinem Unterbewusstsein zu verbannen. Helfen kann dir dabei ein erfahrener Coach wie ich, der mit der richtigen Methode arbeitet, um Glaubenssätze aufzulösen.
Negative Glaubenssätze sind fast immer schon in der Kindheit geprägt und daher oft tief in uns verankert. Das Schlimme daran: Sie können dir ein Stück Lebensqualität rauben, da sie dich ausbremsen, Ängste und Selbstzweifel schüren und dich daran hindern, deine Träume zu leben.
Hier sind nur ein paar Beispiele für negative Glaubenssätze:
- Ich schaffe das nie.
- Ich bin dazu nicht gut genug.
- Ich bin nicht stark genug.
- Ich habe bis jetzt noch nichts erreicht!
Solche Glaubenssätze können dir das Leben erschweren und dich daran hindern, deine Ziele zu erreichen. Umso wichtiger ist es, dich davon zu lösen.
3. Akzeptiere dich, so wie du bist
Ein ganz wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem starken Selbstwertgefühl ist, dass du dich selbst so akzeptierst, wie du bist: mit allen deinen Stärken, aber auch deinen Schwächen. Es geht nicht um die Idealvorstellung, die du vielleicht von dir selbst hast und die mit einer hohen Erwartungshaltung verbunden ist.
Niemand ist perfekt, und das muss auch gar keiner sein. Gerade die Schwächen, unsere kleinen Unzulänglichkeiten, sind es, die dazugehören und die uns menschlich und liebenswert machen. Um dein Selbstbewusstsein zu stärken, kommt es darauf an, dass du deine Schwächen und Fehler annimmst und sie als ein Teil von dir betrachtest.
Glaub mir, deinen Schwächen und Fehlern stehen so viele Stärken und positive Eigenschaften gegenüber. Du hast viel mehr Stärken, als du denkst. Gelingt es dir, deine Vergangenheit und deine Fehler, die du gemacht hast, als wichtigen Teil deines Lebens anzuerkennen, kannst du positiv nach vorn blicken und durchstarten in eine erfüllte Zukunft.
Sieh Fehler nicht negativ, sondern positiv, als eine Möglichkeit, daraus zu lernen und selbst zu wachsen. So entwickelst du dich weiter, wirst erfolgreicher und selbstbewusster. Dein Selbstwert steigt.
4. Vergiss die Selbstfürsorge nicht!
Um deinen Selbstwert zu stärken, solltest du deine eigenen Bedürfnisse nicht vergessen und dich um dich selbst kümmern. Höre auf die Signale deines Körpers und beachte deine körperlichen Grundbedürfnisse. Um dir selbst etwas Gutes zu tun, solltest du auf folgende Aspekte achten:
- Vermeide Stress.
- Achte auf genügend Ruhepausen.
- Achte auf ausreichenden Schlaf.
- Iss regelmäßig und ernähre dich gesund.
- Trinke genug.
- Treibe regelmäßig Sport und bewege dich ausreichend.
- Denke an deine Seele und tu Dinge, die dir Freude bereiten.
- Umgib dich mit Menschen, die dir guttun.
- Nimm dir selbst nicht zu viel vor, um deinen Körper nicht unter Druck zu setzen.
Zur Selbstfürsorge gehört auch, dass du lernst, Nein zu sagen. Sagst du ständig Ja zu Dingen, die du eigentlich gar nicht willst, gerätst du zu stark unter Druck und überforderst dich selbst. Dabei besteht die Gefahr, dass du frustriert und unzufrieden bist.
5. Sei authentisch
Um dein Selbstwertgefühl zu stärken, kommt es darauf an, dass du authentisch und du selbst bist. Verstecke dich nicht hinter einer Fassade, um anderen zu gefallen und von ihnen akzeptiert zu werden. Bleibe du selbst und stehe zu dem, was du tust und sagst.
Habe den Mut, deinen Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen gegenüber deine Werte zu vertreten, auch wenn sie vielleicht anderer Meinung sind. Gelingt dir das, stärkst du dein Selbstbewusstsein und dein Selbstwertgefühl. Du wirkst glaubwürdig und wirst für das, was du vertrittst, Aufmerksamkeit und Anerkennung bekommen.
6. Verlasse deine Komfortzone
Um dein Selbstwertgefühl zu stärken und zu mehr Lebensqualität zu gelangen, musst du selbst aktiv werden, deine Komfortzone verlassen und dein Leben in die Hand nehmen. Gelingt es dir, jeden Tag eine Situation aktiv zu gestalten und dich auch in der Beziehung und unter Freunden aktiv einzubringen, hast du ein gutes Gefühl. Du hast etwas erreicht.
Wage dich an Dinge heran, die du schon immer ausprobieren wolltest, zu denen du aber bislang keinen Mut hattest. Probiere etwas Neues aus und sammle neue Erfahrungen. Lass dich dabei von Niederlagen nicht entmutigen.
Hast du deine Angst erst einmal überwunden und deine ersten Erfolge verzeichnet, wirst du stolz auf dich sein. Dabei genügt schon die Tatsache, dass du es geschafft hast, deine Angst zu überwinden. Das bringt dich nach vorn und ermutigt dich zu immer neuen Herausforderungen. So werden dir auch Veränderungen gelingen, die du dir schon immer gewünscht hast.
7. Schreibe deine Erfolge auf
Deine täglichen Erfolge solltest du in einem Tagebuch festhalten. Das nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und verhilft dir zu mehr Selbstwertgefühl. Schreibe alle positiven Erlebnisse eines Tages auf.
Dein Erfolgstagebuch hilft dir auch, wenn du eine Niederlage erlitten hast. Du kannst dann auf deine Erfolgserlebnisse zurückblicken und gelangst wieder zu neuer Kraft. Mit dem Tagebuch lernst du auch, kleine Erfolge bewusst wahrzunehmen, was wichtig ist für dein Selbstbewusstsein.
Selbstwertgefühl stärken als Prozess
Ein starkes Selbstwertgefühl kommt nicht von heute auf morgen. Die Stärkung deines Selbstwertgefühls ist ein Prozess, der Schritt für Schritt gelingt. Mit den Schritten, die ich dir vorgestellt habe, gelangst du zu mehr Selbstwert. Beginne am besten heute schon damit.
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Seit mehr als 25 Jahren arbeite ich als Life Coach, Lebensberaterin, Beziehungscoach, psychologische Beraterin, Achtsamkeitstrainerin, Hypnose-Therapeutin, Trainerin für Gruppendynamik sowie Naturcoach.
Ich arbeite ausschließlich mit Frauen.
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