Erste Hilfe bei Liebeskummer
Tipps zum Umgang mit Liebeskummer nach einer Trennung
Nach einer Trennung bist du von Liebeskummer und Herzschmerz geplagt und verstehst die Welt nicht mehr. Es sind nicht nur die seelischen Schmerzen, die dich belasten, sondern möglicherweise auch körperliche Probleme wie Herzrasen, Abgeschlagenheit oder Schlaflosigkeit. Viele Frauen geraten in eine Lebenskrise nach einer Trennung. Du fragst dich, wie du eine Trennung verarbeiten sollst. Glaub mir, ich weiß, wie du dich jetzt fühlst. Es gibt aber auch eine gute Nachricht – dein Zustand wird mit der Zeit besser und du kannst deinen Liebeskummer überwinden.
Eine Trennung wirft dich aus der Bahn, da du glaubst, dir wird der Boden unter den Füßen weggerissen. Nicht nur gemeinsame Träume und Pläne zerplatzen wie Seifenblasen, sondern hinzu kommt die Angst vor der Zukunft. Vielleicht musst du aus dem gemeinsamen Heim ausziehen oder verlierst den Kontakt zu weiteren Menschen, die dir während der Beziehung wichtig geworden sind. In diesem Beitrag zeige ich dir die ersten Schritte, die dir helfen können, deinen Trennungsschmerz zu überwinden.
Kein Patentrezept nach der Trennung
Eine Trennung ist unglaublich schmerzhaft, da sie mit vielen verwirrenden Gefühlen einhergeht. Ein Patentrezept, wie du am besten deinen Liebeskummer überwindest und dein Gefühl der Ausweglosigkeit bewältigst, gibt es nicht, da jeder Mensch den Schmerz und die Intensität der Gefühle anders erlebt. Zu Beginn fühlst du dich alleingelassen, hilflos und bist ängstlich. Du verleugnest die Situation und willst sie nicht wahrhaben, da sie einfach so schlimm ist. Um diese Phase hinter dich zu bringen, musst du Abstand gewinnen. Ich gebe dir einige Tipps an die Hand, mit denen du deinen Schmerz lindern kannst und die eine Hilfe nach einer Trennung sein können.
Es ist nicht leicht, eine Trennung zu akzeptieren. Viele Frauen glauben gerade in der Anfangsphase noch, dass sie ihren Ex-Partner zurückgewinnen können oder dass er von allein zurückkommt. Das ist jedoch meistens eine Illusion, denn er hat sich gegen dich entschieden, da er dich verlassen hat. Es gibt auch eine Trennung trotz Liebe, wenn beide Partner ihre Interessen und Ziele nicht miteinander in Einklang bringen können. Hilfe bei Trennungsschmerz kann dir in solchen Fällen eine Trennungstherapie bringen.
Suche die Schuld nicht bei dir, denn es gibt viele Gründe, die zu seiner Entscheidung geführt haben. Eine Trennung zu verarbeiten, ist für eine Frau in jedem Fall schwer. Um wieder optimistisch und gestärkt in die Zukunft zu schauen, solltest du keinen Kontakt mehr zu deinem Ex-Partner haben oder wenn Kontakte unvermeidlich sind, die Kommunikation auf ein Minimum reduzieren. Es gibt Wege, wie du die Trennung verarbeiten kannst trotz Kontakt.
Abstand gewinnen und Zeit für dich nehmen
Das Wichtigste, was du jetzt in deiner schwierigen Situation brauchst, sind Abstand zu deinem Ex-Partner und Zeit für dich selbst, um deinen Liebeskummer zu überwinden. Vielleicht hattest du während der gemeinsamen Beziehung nicht viel Zeit für dich, deine Freunde und deine Hobbys, da du auf die Partnerschaft fokussiert warst und alles getan hast, damit er glücklich und zufrieden war. Damit ist jetzt Schluss. Starte durch und mach das, was dir Freude bereitet. Das ist eine große Hilfe bei einer Trennung.
Wenn du dir jetzt Zeit für dich nimmst und bewusst Dinge tust, die du schon lange tun wolltest, grübelst du weniger und denkst nicht andauernd an die vergangene Beziehung und an deinen Ex. Du kommst auf andere Gedanken, kannst wieder neue Kraft schöpfen und besser deinen Liebeskummer bewältigen.
Triff dich mit Menschen, die dir viel bedeuten und denen du vertrauen kannst. Du solltest dich mit Menschen umgeben, die dich bestärken, dir Mut machen und dir bei deinem Liebeskummer eine Hilfe sind. Ganz wichtig: Du musst dich nicht ausfragen lassen, warum die Beziehung gescheitert ist und wie du jetzt zu deinem Ex-Partner stehst.
Auf andere Gedanken kommen mit kleinen Dingen
Um Abstand zu gewinnen und den Trennungsschmerz zu überwinden, kannst du ein paar Tage spontan verreisen. Das kann Wunder wirken, doch nicht immer lassen das deine Verpflichtungen oder dein Budget zu. Abstand gewinnen kannst du auch schon mit kleinen Dingen. Ein Aufenthalt in der Natur macht den Kopf frei und kann dich auf positive Gedanken bringen. Das kann eine Joggingrunde durch den Park, ein Nachmittag am See oder ein Spaziergang durch den Wald sein. Suche aber möglichst keine Orte auf, an denen du häufig mit deinem Ex-Partner warst, denn das macht den Schmerz und den Liebeskummer noch schlimmer.
Gut geeignet, um Abstand zu gewinnen, sind ein Kinobesuch, ein schönes Buch oder eine Shoppingtour. Vielleicht entdeckst du auch neue Interessen. Wolltest du etwas Bestimmtes schon immer machen, beispielsweise eine bestimmte Sportart, eine Sprache erlernen oder ein Instrument spielen? Jetzt ist Zeit dazu. Erkundige dich, welche Angebote es in deiner Nähe gibt, und schreibe dich für einen Kurs ein.
Trennung akzeptieren und Gefühle zulassen
Auch wenn du dir Zeit für dich nimmst und versuchst, Abstand zu gewinnen, ist es unvermeidlich, dass du von Gefühlen wie Wut, Trauer, Zukunftsängsten oder Selbstzweifeln heimgesucht wirst. Solche Gefühle treten verstärkt dann auf, wenn die Phase des Schocks vorüber ist und dir dein Zustand so richtig bewusst wird. Blende die Gefühle nicht aus. Lasse sie zu und benenne sie. So kannst du deine Trennung leichter akzeptieren, verarbeiten und schneller darüber hinwegkommen.
Gefühle wie Verlustangst, Zukunftsangst oder Trauer können intensiv sein und erdrückend wirken. Sie können den Eindruck vermitteln, dass du nie wieder glücklich wirst. Für den Heilungsprozess ist es wichtig, die Trennung zu akzeptieren und diese Gefühle zuzulassen. Du kannst schneller deinen Liebeskummer überwinden, wenn du die Gefühle zulässt und dich mit ihnen auseinandersetzt. So stark der Schmerz und die Trauer auch sein mögen, diese Gefühle werden nicht ewig anhalten. Dein Zustand wird mit der Zeit besser.
Benenne deine Gefühle
Es kann eine große Hilfe bei einer Trennung sein, die Gefühle, die du gerade durchlebst, aufzuschreiben und deinen Gemütszustand zu beschreiben. Du gehst zurück in die Vergangenheit und denkst an bestimmte Situationen. Das können unschöne Erlebnisse wie Streitereien oder Demütigungen durch deinen Ex-Partner sein.
Es tut weh, wenn du dir solche Situationen wieder ins Gedächtnis rufst. Das hilft dir aber auch, nicht mehr nur die schönen Seiten der vergangenen Beziehung zu sehen. Ganz bewusst führst du dir die schlechten Seiten deines Ex-Partners und der gescheiterten Partnerschaft vor Augen.
Zu deinen Gefühlen gehören auch die Signale deines Körpers, die du bewusst wahrnehmen solltest. Dein Körper verlangt jetzt nach Ruhe und Stressabbau, um eine Lebenskrise nach einer Trennung zu verhindern oder zu bewältigen. Hilfreich können Entspannungsübungen, Meditation, Atemübungen oder Aufenthalte in der Natur sein.
Eine Pause vom Alltag gönnen
Wirst du dir der Trennung und deiner Gefühle bewusst, bist du weniger leistungsfähig und vielleicht auch abgeschlagen. Es ist völlig normal, dass du bei der Arbeit oder bei anderen Verpflichtungen im Alltag nicht die volle Leistung bringen kannst, wenn du unter Liebeskummer leidest. Nimm dir eine Auszeit oder kommuniziere deinem Umfeld klar, dass du jetzt eine schwierige Zeit durchlebst und etwas Ruhe für dich brauchst. Es ist völlig in Ordnung, wenn du auf deinen Gefühlszustand und auf deine Trennung nicht näher eingehen möchtest. Sage auch ganz klar, wenn du über deine aktuelle Situation und deine Gefühlslage nicht sprechen möchtest.
Kontakt zu deinem Ex-Partner vermeiden
Um loszulassen und nicht mehr an deinen Ex-Partner erinnert zu werden, solltest du den Kontakt mit ihm möglichst vollständig abbrechen. Das ist nicht immer möglich, beispielsweise, wenn ihr gemeinsame Kinder habt, um die ihr euch kümmert, oder wenn ihr im selben Unternehmen arbeitet. In solchen Fällen gilt es, die Kontakte auf ein Minimum zu beschränken.
Nur durch den Abstand zu deinem Ex-Partner, der durch einen Kontaktabbruch gewährleistet ist, kommst du zur Ruhe. Du solltest zumindest über einen längeren Zeitraum, beispielsweise einen Monat lang, keinen Kontakt mehr mit deinem Ex-Partner haben. Das mag schmerzlich sein, vor allem, wenn du glaubst, dass du ihn noch zurückgewinnen kannst. Der Kontaktabbruch ist eine gute Möglichkeit zum Nachdenken und dir dessen bewusst zu werden, was du tatsächlich willst.
Rückzug von Social Media
Damit es dir gelingt, den Kontakt zu deinem Ex-Partner abzubrechen, solltest du dich möglichst von Social Media fernhalten oder zumindest die Kontaktdaten von deinem Ex-Partner löschen oder blockieren. Er kann dir dann beispielsweise keine WhatsApp-Nachrichten mehr schreiben und deine Statusmeldungen nicht mehr sehen. Du siehst dann auch seinen Status nicht mehr.
Du solltest auch über längere Zeit die Kontakte zu gemeinsamen Freunden auf Social Media blockieren, wenn sie deinen Ex-Partner häufig erwähnen oder gar Statusmeldungen posten, auf denen er zu sehen ist. Spiele auf keinen Fall Detektiv und verfolge nicht die Aktivitäten deines Ex-Partners auf Social Media. Das macht den Schmerz für dich nur noch schlimmer und du kannst keinen Abstand gewinnen. Für dich wird es dann noch schwerer, deine Trennung zu überwinden.
Klingeltöne ändern
Klingelt das Telefon, wirst du wahrscheinlich gleich denken, dass dein Ex-Partner bei dir anruft, und wünschst dir das vielleicht sogar insgeheim. Damit du nicht immer an ihn erinnert wirst und besser deinen Liebeskummer bewältigen kannst, solltest du dir einen anderen Klingelton zulegen. Genauso kannst du bei Social Media und bei Benachrichtigungen per SMS deinen Klingelton ändern.
Es kann auch passieren, dass dein Ex-Partner dir keine Ruhe lässt und dich dauernd mit Anrufen bombardiert, um dich zu ärgern. In einem solchen Fall hilft es nur, die Telefonnummer zu wechseln. Gib deine Telefonnummer nicht leichtsinnig weiter. Informiere nur die Menschen, die dir wirklich wichtig sind und dich in deiner Situation unterstützen, darüber.
Wenn eine vollständige Kontaktsperre nicht möglich ist
Könnt ihr, da ihr gemeinsame Kinder habt, oder aus beruflichen Gründen nicht vollständig auf Kontakt miteinander verzichten, solltet ihr euch auf einen Kommunikationsweg einigen. Am besten eignet sich die Kommunikation per E-Mail. Ein Vorteil besteht darin, dass du deine E-Mail sorgfältig lesen und gegebenenfalls korrigieren, bevor du sie abschickst. Du kannst dann besser die Trennung verarbeiten trotz Kontakt.
In jedem Fall solltest du sachlich bleiben, keine unnötigen Fragen stellen, nichts Persönliches über dich berichten und auch auf sarkastische Bemerkungen verzichten. Halte die Kommunikation so kurz wie möglich.
Deine Situation wird besser
Frisch nach der Trennung mag es für dich unglaublich erscheinen, dass sich dein Zustand bessert und du deinen Liebeskummer überwinden kannst. Ich versichere dir, dein Schmerz ist kein Dauerzustand. Sorge jetzt für dich selbst, gönne dir etwas Gutes und lasse auch deine Gefühle zu. So kannst du Abstand gewinnen und loslassen.
Weitere Artikel:
Seit mehr als 25 Jahren arbeite ich als Life Coach, Lebensberaterin, Beziehungscoach, psychologische Beraterin, Achtsamkeitstrainerin, Hypnose-Therapeutin, Trainerin für Gruppendynamik sowie Naturcoach.
Ich arbeite ausschließlich mit Frauen.
Jeden zweiten Sonntag bekommst du von mir die besten Tipps für ein glücklicheres Leben, erfüllende Beziehungen und mehr Selbstwert. Gratis in dein Postfach!
* Pflichtfelder
* Mit der Anmeldung stimmst du den Datenschutzbestimmungen zu.