Selbstwertgefühl mit der 7-2-1-Regel
Im Alltag mehr Selbstwertgefühl gewinnen mit der 7-2-1-Regel
Ein starkes Selbstwertgefühl kommt nicht von heute auf morgen. Im mittlerweile vierten Artikel der Reihe aus insgesamt sechs Artikeln zeige ich dir, wie du die 7-2-1-Regel in den Alltag integrierst und Tag für Tag dein Selbstwertgefühl steigerst.
Hindert dich ein schwaches Selbstwertgefühl immer wieder daran, deine Ziele zu erreichen und Veränderungen in Angriff zu nehmen, kannst du die 7-2-1-Regel in deinen Alltag integrieren. Keine Angst, das ist keine komplizierte Formel, sondern sie ist leicht umzusetzen. An jedem Tag ist es wichtig, dass du etwas tust, auf das du stolz sein kannst.
Ganz einfach gelangst du mit dieser Regel auch zu mehr Selbstliebe, die dir hilft, dein Selbstwertgefühl zu stärken. Tag für Tag gewinnst du mit dieser Regel mehr Selbstwertgefühl. Du tust dir etwas Gutes, stellst dich aber auch einer Herausforderung.
Was ist die 7-2-1-Regel?
Auf den ersten Blick mag die 7-2-1-Regel kompliziert erscheinen. Sie ist jedoch das ganze Gegenteil, da sie einfach funktioniert und du sie an jedem Tag in der Woche anwenden kannst. Quasi ganz nebenbei bringst du dir mehr Liebe entgegen und gelangst zu mehr Selbstwertgefühl. Ein Selbstwert-Coaching kann dir zusätzlich helfen.
Du verbesserst mit dieser Regel ganz automatisch deine Selbstwahrnehmung. Diese Regel kann jeder im Alltag umsetzen. Wendest du sie an allen Tagen in der Woche an, wird sie zur Routine. Du profitierst davon, da du an jedem Tag stolz auf dich sein kannst und deine Werte erkennst. Ganz bewusst stellst du dich Herausforderungen und gehst gestärkt aus den Situationen des Alltags hervor.
Das ist der Sinn der Regel:
- an sieben Tagen in der Woche eine Sache aussuchen, auf die du stolz sein kannst
- an mindestens zwei Tagen in der Woche etwas Gutes für dich tun und dich verwöhnen
- an einem Tag in der Woche die Komfortzone verlassen und eine Herausforderung angehen
Im Folgenden erläutere ich dir die einzelnen Bestandteile dieser Regel im Detail und gebe dir Tipps, wie du sie umsetzt.
An 7 Tagen in der Woche stolz auf dich sein
An jedem Tag in der Woche suchst du mindestens eine Sache aus, auf die du stolz sein kannst. Das kann auch eine Kleinigkeit sein, etwas, das dir gut gelungen ist. Du darfst auch stolz sein über eine Entscheidung, die du getroffen hast, oder eine Reaktion in einer bestimmten Situation. Denke daran, dass nichts selbstverständlich ist, und dass dir auch kleine Dinge dabei helfen, dein Selbstwertgefühl zu stärken.
Hier sind ein paar Beispiele, für die du dich loben kannst:
- du hast etwas Gesundes gegessen
- du hast im Büro bei einem Anruf eines schwierigen Kunden einen kühlen Kopf behalten
- du hast es endlich geschafft, dich mit deiner Freundin zu verabreden, die du schon lange nicht mehr gesehen hast
- du hast ein Projekt pünktlich abgeschlossen
- dir ist es gelungen, einen Streit zwischen Kollegen zu schlichten
- du hast dich zum Sport aufgerafft
- du hast jemandem eine Freude bereitet
- dein Geschenk für deinen Partner ist gut angekommen
- es ist dir gelungen, Nein zu sagen
Sicher fällt dir an jedem Tag noch viel mehr ein, was du hervorragend gemeistert hast. An jedem Tag ist dein Einsatz auf irgendeine Weise gefordert und du triffst Entscheidungen.
Natürlich kann es auch passieren, dass es nicht so gelingt, wie du es dir wünschst. Das ist kein Grund, dich über dich selbst zu ärgern. Auch solche Situationen können dich weiterbringen, denn du kannst daraus lernen. Stolz sein darfst du, wenn du feststellst, dass du irgendetwas versucht hast und dir vornimmst, beim nächsten Mal einen Fehler zu vermeiden.
Noch einen Schritt weiter gehst du, wenn du dir an jedem Tag aufschreibst, worauf du stolz bist. Am Ende der Woche führst du dir diese Liste vor Augen. Du wirst feststellen, dass es eine ganze Menge an Dingen gibt, über die du dich freuen und auf die du stolz sein kannst.
Verwöhne dich an mindestens zwei Tagen in der Woche
Der zweite Teil der Regel hilft dir, mehr Liebe zu dir selbst zu entwickeln. Denke an dich und tue dir etwas Gutes, mindestens an zwei Tagen in der Woche. Dafür muss kein besonderer Grund vorliegen. Du bist es wert, dass du dich selbst verwöhnst. Es gibt unglaublich viele Dinge, mit denen du dir etwas Gutes tun kannst. Auch hier können es Kleinigkeiten sein.
Du entscheidest, was gut für dich ist und woran du Freude hast, beispielsweise
- ein entspannendes Schaumbad
- ein Essen bei deinem Lieblingsitaliener
- eine schöne Wanderung
- ein Konzertbesuch
- ein Besuch in einem Café mit deiner Freundin
Es spielt keine Rolle, ob du dich spontan zu etwas entscheidest oder schon einige Zeit im Voraus etwas planst. Wichtig ist, dass du dich freust und wieder motiviert bist. Natürlich darfst du dir auch häufiger als an zwei Tagen in der Woche etwas gönnen. Das kann auch eine Belohnung für eine schwierige Situation sein, die du gut gemeistert hast, oder für ein erreichtes Ziel wie einen neuen Job.
Verlasse an einem Tag in der Woche deine Komfortzone
Um dein Selbstwertgefühl zu stärken, ist es wichtig, dass du an einem Tag in der Woche deine Komfortzone verlässt und dich einer Herausforderung stellst. Das muss kein fester Wochentag sein. Es kommt darauf an, dass es eine Herausforderung ist, die du normalerweise meiden würdest. Zu mehr Selbstwertgefühl gelangst du bereits, wenn du die Situation angehst und dafür aus deiner Komfortzone herauskommst. Auch dann, wenn du nicht erfolgreich warst, darfst du auf dich stolz sein. Hier zählt der Versuch. Denke daran, dass du es beim nächsten Mal besser schaffst. In dir steckt ein unglaubliches Potenzial, das du entdecken wirst.
Du selbst entscheidest, was für dich eine Herausforderung ist. Das kann etwas sein, für das du Mut brauchst oder deine Angst überwindest. Du wirst sehen, dass es gar nicht so schwer ist, die Komfortzone zu verlassen. Was zählt, ist die Erfahrung, die du dabei machst.
Nimm dir zu Anfang einfache Situationen vor, von denen du glaubst, dass du sie meisterst. So besteht eine gute Chance, dass du sie bewältigst. Dabei stärkst du dein Selbstwertgefühl. Hast du solche Situationen erfolgreich gemeistert, steigerst du nach und nach die Herausforderung.
Deine Erfolge kannst du messen, indem du aufschreibst, welchen Aufgaben du dich gestellt hast und wie du sie gemeistert hast. Nach einigen Wochen führst du dir deine Liste oder dein Erfolgstagebuch vor Augen. Du wirst staunen, was du alles geschafft hast.
Mit der 7-2-1-Regel dein Leben in die Hand nehmen
Die 7-2-1-Regel hilft dir, dein Selbstwertgefühl zu stärken, und lässt sich problemlos in den Alltag integrieren. Du gelangst nicht nur zu mehr Selbstliebe und Selbstbewusstsein und letztendlich zu mehr Selbstwertgefühl, sondern du wirst auch aktiv. Diese Regel ermutigt dich, dein Leben selbst in die Hand zu nehmen.
Das gelingt dir, indem du Fortschritte verzeichnest und bereit bist, dir neue Ziele zu stellen und neue Aufgaben in Angriff zu nehmen. Du wirst dazu ermutigt, etwas für dich zu tun und deine Komfortzone zu verlassen. Du lernst deine Fähigkeiten kennen, entdeckst dein Potenzial und glaubst daran, dass du das, was du dir vornimmst, schaffen kannst.
Nimmst du dein Leben selbst in die Hand, indem du aktiv etwas tust, um deine Ziele zu verwirklichen, übernimmst du Verantwortung für dich. Du bist bereit, Veränderungen anzugehen, und bekommst mehr Mut.
7-2-1-Regel ist täglich anwendbar
Es ist gar nicht so schwer, dein Selbstwertgefühl zu stärken. Die 7-2-1-Regel hilft dir dabei, denn du kannst sie in den Alltag integrieren und täglich anwenden. An jedem Tag erlebst du etwas, auf das du stolz sein kannst. Das verhilft dir nach und nach zu einem stärkeren Selbstwertgefühl.
Weitere Artikel:
Seit mehr als 25 Jahren arbeite ich als Life Coach, Lebensberaterin, Beziehungscoach, psychologische Beraterin, Achtsamkeitstrainerin, Hypnose-Therapeutin, Trainerin für Gruppendynamik sowie Naturcoach.
Ich arbeite ausschließlich mit Frauen.
Jeden zweiten Sonntag bekommst du von mir die besten Tipps für ein glücklicheres Leben, erfüllende Beziehungen und mehr Selbstwert. Gratis in dein Postfach!
* Pflichtfelder
* Mit der Anmeldung stimmst du den Datenschutzbestimmungen zu.